NIVEAU AVANCÉ

  • Les séances sont courtes mais intenses.
  • les séances sont adaptables à tous les niveaux physiques.
  • L’intensité des séances permet de sécher le corps car vous allez dépenser beaucoup de calories en peu de temps.

  • Avant chaque séance, échauffez-vous 10 min et étirez-vous en fin de séance.
  • Effectuez les séries le plus vite possible.
  • Il n’y a pas de temps de pause préalablement défini. Vous gérez vous même votre récupération et vous faites les pauses autant que nécessaire.
  • Il est important de terminer un exercice avant d’en commencer un autre.

DÉFI 1 Série à réaliser 10 fois

2 minutes de course
30 burpees

DÉFI 2 Série à réaliser 1 fois

100 burpees
6 tours de course
100 push-ups
6 tours de course
100 squats
6 tours de course

DÉFI 3 Série à réaliser un maximum de fois en 20 minutes

30 secondes de gainage
50 crunchs
20 burpees

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