NIVEAU DÉBUTANT

  • Les séances sont courtes mais intenses.
  • les séances sont adaptables à tous les niveaux physiques.
  • L’intensité des séances permet de sécher le corps car vous allez dépenser beaucoup de calories en peu de temps.

  • Avant chaque séance, échauffez-vous 10 min et étirez-vous en fin de séance.
  • Effectuez les séries le plus vite possible.
  • Il n’y a pas de temps de pause préalablement défini. Vous gérez vous même votre récupération et vous faites les pauses autant que nécessaire.
  • Il est important de terminer un exercice avant d’en commencer un autre.

DÉFI 1 Série à réaliser 5 fois

2 tours de course
20 squat jumps
20 push-ups
30 secondes de gainage
20 crunchs

DÉFI 2 Série à réaliser un maximum de fois en 20 minutes

10 burpees
10 squats
15 tractions australiennes
10 push-ups

Niveau précédent

Niveau suivant

Partagez ce contenu !